✅ ساختار دوره – ۳۰ فایل صوتی (پادکست محور)
مدت هر فایل: ۵ تا ۱۵ دقیقه مدل ارائه: کاربردی + علمی + تمرین محور
🎧 بخش اول: شناخت مغز و اضطراب (اپیزود ۱ تا ۶)
۱. اضطراب دقیقاً در مغز کجا ساخته میشود؟
۲. نقش آمیگدالا در واکنشهای استرسی
۳. کورتیزول چیست و چطور ما را فرسوده میکند؟
۴. تفاوت استرس مفید و استرس مخرب
۵. چرا بعضی افراد مضطربتر هستند؟ (ژنتیک و نوروبیولوژی)
۶. چرخه اضطراب و چرا متوقف نمیشود؟
🎧 بخش دوم: بازتنظیم سیستم عصبی (اپیزود ۷ تا ۱۴)
۷. فعالسازی سیستم پاراسمپاتیک
۸. تکنیک تنفس علمی برای خاموش کردن آمیگدالا
۹. نور، خواب و تنظیم هورمونهای استرس
۱۰. تغذیه ضداضطراب از نگاه مغز
۱۱. نقش روده در اضطراب (Gut-Brain Axis)
۱۲. تکنیکهای تنظیم ضربان قلب
۱۳. حرکت و ورزش برای مهار کورتیزول
۱۴. تمرین عملی «خاموش کردن واکنش فوری»
🎧 بخش سوم: ذهن، افکار و مدارهای عصبی (۱۵ تا ۲۱)
۱۵. چگونه افکار مدارهای عصبی را تقویت میکنند؟
۱۶. نورونهایی که با هم فعال میشوند…
۱۷. بازسازی مسیرهای اضطرابی
۱۸. تمرین بازنویسی الگوهای فکری
۱۹. مواجهه تدریجی علمی
۲۰. قطع نشخوار ذهنی
۲۱. تمرین عملی بازسازی شناختی
🎧 بخش چهارم: اضطرابهای خاص (۲۲ تا ۲۶)
۲۲. اضطراب اجتماعی
۲۳. حمله پانیک
۲۴. اضطراب آینده
۲۵. اضطراب سلامتی
۲۶. اضطراب شبانه و قبل خواب
🎧 بخش پنجم: پروتکل ۲۱ روزه ریست اضطراب (۲۷ تا ۳۰)
۲۷. طراحی برنامه شخصی
۲۸. چک لیست روزانه تنظیم مغز
۲۹. اشتباهات رایج در درمان اضطراب
۳۰. نقشه نگهداری بلندمدت
دیدگاهها
هیچ دیدگاهی برای این محصول نوشته نشده است.